Czesc Mam 16 lat (skonczylem w marcu). Waze 65 kg. Kolega zaproponowal mi cwiczenia na silowni. Nie wiem jednak, czy nie za wczesnie dla mnie, czy nie powinienem jeszcze z tym poczekac. Oto proponowany mi plan cwiczen, prosze o zobaczenie i opinie czy moge go wykonywac: http://wklej.org/id/126419/ i moje pytania do was: Czy w wieku 16 lat moge [...]
Witam!! Mam pewien dylemat. Ćwiczę już około 3 miechy na siłce ćwiczyłem bardziej na siłę niż masę. jeszcze mam trochę tłuszczu na całym ciele. kumple mi radzą żebym robił trening na masę. czy mi to się opłaca? czy zwalczę ym tłuszcz? Do tego ułożyłem sobie trening na masę: Poniedziałek: 1.Podciąganie się na drążku z szerokim nachwytem 3*max [...]
Poza tematem wszystko na powaznie. Witam, kilka słów o mnie w ankiecie. Dopadlo mnie znudzenie moim treningiem, jak i lekka stagnacja przez co odebralo mi calkowicie checi do silowni. Wracam po tygodniu przerwy, zrobionej by wrocilo do normy, z nowym planem i chcialbym byscie go ocenili. Plan ulozony przez osobe z tego forum, nie bede wspominal [...]
Witam wszystkich, jak każdy tutaj na forum szukam pomocy osób bardziej doświadocznych dużo czytam ale mało praktykuje a więc do rzeczy.Mam zamiar po nowym roku wskoczyć na cykl, będzie on wyglądał tak 1/6 metka 30mg/ed bądz wino a nie obydwa razem żebnyśmy sie źle nie zrozumieli 4/14 prop 100/150mg e2d 4/13 bold/npp zastanawiam się nadal nad [...]
Witam wszystkich serdecznie. Mam problem odnośnie czerwonej twarzy. Przeglądałem forum na ten temat, lecz nie znalazłem satysfakcjonującej odpowiedzi na moje pytanie. Aktualnie jestem na mostku około 6 msc, leci teść 250 week i hcg co 5 tyg. Samopoczucie - zaj**iste. Czuje ze się oczyściłem, wszystko w jak najlepszym porządku. Przed całym tym [...]
1. WIEK: 26 lat 2. WAGA: 84 kg 3. WZROST: 183 cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 104 -udo: 59 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10-11 lat 6. DIETA: Aktualnie co chwile rosną ilości (masa) Białko 3g/kg Tłuszcze 1,1g/kg węglowodany reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
coz temat zapewne juz byl, nawet niekoniecnzie w tym dziale aczkolwiek chcialbym prosic o pomoc/doradztwo nieco inne. Otóż mam sobie 18 lat, trenowalem kiedys KM, tam najdobitniej przekonalem sie ze jestem slaby strasznie, ale mniejsza z tym, histori zycia opowiadac nie bede ;p. Mam dostep do malej silowni, acz wydaje mis ie niezle wyposazonej - [...]
Witam. Chciałbym poprosić was o ulozenie diety, poniewaz sam na odzywianiu nieznam sie prawie wogole :) Uzbierało się troche tłuszczyko po świętach więc trzeba go spalić, ale iadomo że same cwiczenia to nie dadza takiego efekty jak cwiczenia z dietą :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 65 Wzrost: 172 Obwód klatki: Nie znam Obwód ramienia: [...]
Witam. Macie jakies pomysly i uwagi co do cykla z tych srodkow? Z gory dziekuje za powazne odpowiedzi ;) 1.WIEK: 23 2.WAGA: 95 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: 120 UDO: 64 TALIA: 88 5.STAZ NA SILOWNI: 5/6 lat 6.DIETA BIALKO: tak jak trzeba WEGLOWDANY: jw TLUSZCZ: jw 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 co roku przemyslane ;) [...]
Witam wszystkich,tak już jakiś czas temu czytałem art o podawaniu testosteronu w stałych dawkach facetom po 40-stym roku życia,nawet tutaj był niedawno temat poruszany.Zadałem tam pytanie ale nikt mi na to nie odpowiedział więc zadam je tutaj.Mianowicie do 40-stki mam jeszcze trochę ale zastanawiam się nad dłuższym cyklem opartym na testosteronie [...]
Witam , Mam na imię wojtek i jestem gruby, chce to zmienić . Ważę ok 65kg a mam wzrostu 160 cm i duże wałki obwisłe cycki. Pomożecie mi rozpisac dietę ? Prosił bym o opisanie jak najszybsze i taki mały schemacik. Śniadanie: Obiad: Kolacja: co powinieniem jesć czego unikać . PS. Chodzę od 1 roku na basen i nie chudne ;/ A i czy mogę już odżywki [...]
Ćwiczę półtora roku, ostatnie 4 miesiące splitem, podobnym do tego poniżej. Wyrzuciłem wszystkie ćwiczenia izolowane, bo jestem ektomorfikiem i z nimi trening trwał za długo. Nie wiem czy na barki nie za mało ćwiczeń jest i czy kolejność ćwiczeń na grzbiet jest dobra. Na brzuch robię ABS II, a przedramiona we wtorek i sobotę. PONIEDZIAŁEK Klatka [...]
Płeć : M Wiek : 21 Waga : 98 Wzrost : 188 Cel treningowy : dobra masa, definicja Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : b1,8-2,0 t1 w5 Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: split 6 tyg Ciężary w [...]
[...] 4 x 12/12/10/10 - przysiady ze sztangą na barkach 4 x 12/12/10/8 Łydki - wspięcia na palce w staniu 4 x 12/12/10/10 Do tego 40 min na bieżni w dni treningowe i oczywiście dieta nie wiem czy dobra 145g białka, 85g węgli, 30g tłuszcze Do tego Controlled labs-purle wraath ANKIETA Wiek: 21 lat Waga: 86 kg Wzrost: 177 cm Staż treningowy: 3 lata [...]
Witam, jestem tu nowa i niebardzo się orientuję ;) prosiłabym bardzo o ułożenie planu treningu aerobowego na siłowni. szukałam na wielu stronach, jednak nie znalazłam nic. na siłowni mam dostęp i do bieżni i atlasu, rowerku, a także platform wibracyjnych. bardzo proszę o pomoc! Płeć: Kobieta Wiek: 17 Waga: 51 Wzrost: 159 Cel treningowy: [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA:87 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:120 -udo:59 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 lat 6. DIETA: W zależności od rodzaju treningów. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak. 8. TRENING:Dzielony. 9. CEL CYKLU:Zwiększenie obwodów,przerwanie stagnacji,masa. 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]
1. WIEK: 35 2. WAGA: 82 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo:58 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: 2500-3000kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1- omka + meta, 2-Deca+test 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: zdrowotnie/troche masy i siły 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: - [...]
Zakładam nowy temat ponieważ w poprzednim żłe napisałem pisząc maktoskładniki itd. W innych postach daltego teraz zrobiłem bardziej przejżyście. Witam wszystkich użytkowników, zdecydowałem sie na dietę, Gdyż to ona w dużym stopniu wpływa na rozwój. Nie wiem tylko jaki posiłek dać na po treningowy, mięso raczej odpada, wiem że musi mieć duże ig, [...]
